韋茹的網誌

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新聞分享

大學指考將在本周六登場，國民健康署為幫助考生能夠以最佳狀態應試，特別提供三招健康法寶。

第一招：作息要正常，考出好成績

考期將近，考生難免會有焦慮不安的情緒，不過，保持「正常生活作息、充足睡眠及適當運動」的基本原則極為重要，每天睡眠時間至少 7 至 8 小時，切忌熬夜，睡得飽才有清晰思緒應答；每天運動至少 30 分鐘，運動可分泌腦內啡帶動好腦力，亦可透過伸展操，緩解緊繃情緒，以及減少因為久坐造成肩頸僵硬或痠痛。而在考試下筆前，可試著深呼吸也有助於降低緊張感。

第二招：飲食要注意，保持好戰力

進入最後衝刺階段，三餐要均?定時，多攝取蔬菜水果，保持好體力。考試當天不要因為緊張就不吃早餐及午餐，充分飲食能提供足夠熱量，保有好戰力；不過，要注意避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物，建議以涼拌、蒸煮等方式為主，減輕腸胃負擔，另外也不要喝含糖、咖啡因及冰冷飲品，因為糖分會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，影響專注力；而含咖啡因及冰冷飲品具刺激性，容易利尿及造成腸胃不適，都可能影響考試表現。

第三招：夏季天氣熱，防範熱傷害

考試期間天氣炎熱，為防範熱傷害，記得須適時補充水分；考試期間建議挑選輕便、透氣、淺色、排汗的服裝；若在冷氣房內，可攜帶薄外套，注意室內外溫差；並攜帶傘具、毛巾等配件，防曬抗熱又可防雨。如果出現熱傷害徵兆時，如：體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等不適症狀，請立即告知監試人員，必要時盡速就醫。

除了以上三大健康法寶外，考生亦應詳閱考場規則，記得攜帶准考證及所需文具應考，勿將無關考試物品置於座位或隨身攜帶，尤其是行動通訊裝置，如：手機、穿戴式裝置等，並注意是否關機，避免發出聲響違反考試規則。另外，在考前確認考場位置，當日提早出門而能從容應考。

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第三招：夏季天氣熱，防範熱傷害

考試期間天氣炎熱，為防範熱傷害，記得須適時補充水分；考試期間建議挑選輕便、透氣、淺色、排汗的服裝；若在冷氣房內，可攜帶薄外套，注意室內外溫差；並攜帶傘具、毛巾等配件，防曬抗熱又可防雨。如果出現熱傷害徵兆時，如：體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等不適症狀，請立即告知監試人員，必要時盡速就醫。

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